Как убрать живот?

Как убрать живот? ⠀ ⠀ ⠀ Мамули! По вашим вопросам в директ я поняла, что эта тема заслуживает отдельного поста. Давайте сразу начистоту, мой живот – поле для экспериментов, он не в идеале, физиологически никогда в жизни плоским не был, НО… сейчас я делаю с ним всё то, о чём буду рассказывать ниже. ⠀ Я не буду занудничать разговорами о питании и дефиците калорий, хотя буду… Но не в этот раз! ⠀ Для начала нам нужно понять, что простое «закачивание» живота скручиваниями результат вряд ли дадут. Почему? Потому что мы – не конструктор Лего, в котором всё разбирается и собирается снова. Деталька сломалась, починили или заменили. И всё как новенькое. В нас всё взаимосвязано…изменение положения в одном сегменте тела по цепочке отдаёт компенсациями в другом. Наш организм постоянно адаптируется и приспосабливается. Вываленный живот- это следствие. Причина часто в другом. ⠀ На что в первую очередь стоит обратить внимание: ⠀ 1️⃣Дыхание Представьте себе бумажный стакан кофе с крышкой. Верхняя крышка – наша диафрагма. Главная мышца акта дыхания. Стенка- это наша поперечная мышца, внутренняя и наружная косые и прямая. И дно- это мышцы тазового дна. Они все взаимосвязаны. Если мы дышим поверхностно, поднимаются плечи или постоянно втянут живот, диафрагма в зажатом состоянии, мышцы тазового дна не работают. Дышите грудной клеткой, не бойтесь при вдохе надувать живот. Это правильное диафрагмальное дыхание. Увлекающиеся ораторским искусством или пением наверняка слышали об этом. ⠀ 2️⃣Осанка Проблема многих мам. И не только. Ребёнок на руках, таз наклоняется вперед, чтобы его как бы присадить на тазовые кости. Вот тебе гиперлордоз, прогиб в пояснице, живот укатился вперед. Кормим грудью или укачиваем, плечи уползают вперед, излишний изгиб в грудном отделе, на тебе горб и уехавшая вперед шея и голова. Ооо...сама грация 😁 ⠀ Контролировать осанку долгое время наша нервная система не способна. Но вполне можно научить её новому паттерну движения, положению позвоночника через специальные упражнения. Вы конечно можете ходить весь день с книгой на голове, но вряд ли вас надолго хватит. Поясница должна быть стабильна за счет сильного кора, а грудной отдел наоборот подвижен и мобилен. ⠀ 3️⃣Работа с глубокими мышцами живота и мышцами тазового дна. -Мышцы тазового дна на вдохе расслабляются, а на выдохе поттягиваются. -Контролируйте фазы вдоха и выдоха в упражнениях. Мышца растягивается –вдох, укорачивается- выдох. Это очень важно. Включите в тренировки упражнения на КОР. Разного рода планки. Начните с простого, если давно этого не делали. С простой планки на локтях или на ладонях, с боковой. Только не стойте минутами! Несколько подходов по 15 сек. 5 сек отдых. Кстати, в Инстаграмм больше информации. Заглядывайте. https://www.instagram.com/voinova_ann/ У меня пока всё. Всем плоских животиков.